はじめまして
整形外科勤務医のまるたと申します。
健康寿命のために、運動・スポーツが重要だと認識はしているものの
なんのスポーツがよいか分からず、運動できていないかたも多いと思います。
そこで、今回は健康寿命が伸びるであろうスポーツを、報告されている論文とともに、個人的な好みで紹介していきます。
【対象】一般向け
・運動を始めたいけど、お勧めが知りたいかた
・エビデンスのあるスポーツってあるか知りたいかた
おすすめスポーツ3選
おすすめはこの3つ！
テニス、ピラティス、キックボクシングです
それぞれを報告されている論文とともに説明していきます！
おすすめスポーツ①テニス
生涯スポーツとして挙げられることも多いスポーツです。
※ 生涯スポーツ：年齢や体力に関係なく、一生を通じて楽しむことができるスポーツ
様々なメリットが報告されており
・有酸素運動能力の向上、体脂肪率の低下、心血管疾患発症リスクの低減、骨の健康の改善
Babette M Pluim et al , Br J Sports Med, 2007 Nov;41(11):7660-8
・平均寿命が9.7年伸びると予想される
Katherine et al, Int J Exerc Sci, 2020; 13(7): 1251-61
シングルスでのスポーツ継続は、体力的にかなりきついですが
ダブルスであれば、何歳まででも継続できると思います。
おすすめスポーツ②ピラティス
最近よく見聞きするスポーツかと思います。
女性のイメージが強いですが、ラグビー日本代表選手も取り入れています。
健康寿命を延ばすには、腰痛と関節症の管理が重要とされており
Yoshihiro R,BMC Musculoskelet Disord, 2021 Aug 6;22(1):661
・ピラティスを週1-2回行うことで、慢性腰痛が軽減する
・ピラティスが痛みを軽減する可能性が高い
Ruben et al, J Orthop Sports Phys Ther, 2022 Aug;52(8):505-21
との報告があります。
つまりピラティスで腰痛軽減すれば、健康寿命がアップすると考えます。
おすすめスポーツ③キックボクシング
コンタクトスポーツであるキックボクシングも健康によいとされています。
話はそれますが、
ヘッドギアありのほうが頭部への打撃数が増えるとの報告もありますので、ここでは必ずしも試合まで行うレベルの話ではありません。
キックボクシングの動作、エクササイズが健康に良いということです！
12週間のキックボクシングトレーニングを行うことで
・サルコペニアの改善（握力や歩行速度）、骨粗鬆症の改善
・ウエスト、体脂肪総量、内臓脂肪面積の改善
Yen-An L,Front Med(Lausanne) , 2022 Apr 25:9:815342
と報告されています。
実際自分も行っていますが、ストレス解消にとても有効と思います。
試合を行わなければ、怪我のリスクも下がると思います。
まとめ
よく健康に良いとされる運動で
水泳、ゴルフ、ランニングなどが挙げられますが、
個人的に楽しく続かなったので、ここでは省かせていただきました。
後日、個々のスポーツのついて述べたいと思います。
ではまた！
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